给美丽40+女性的寄语

增田惠子女士44岁结婚，丈夫灿烂的笑容让她也变得开朗乐观起来。尽管2024年她失去了丈夫，却依然保持端庄的气质与自然的做派，依然在不断提升自我。

增田惠子（68岁）1957 年生于日本静冈县。1976年凭借女子组合Pink Lady的《胡椒 警长》出道，1979年进军美国。组合解散后推出个人单曲《雀》，并以演员身份出演多部影视剧。

2025年9月2日，也就是我68岁生日当天，我在横滨举办“ 2025年生日特别演唱会”。在那之前的8月23日，我还去了大阪演出。这两天每天演出两场，每场70分钟，演唱13首歌曲，包括个人曲目、Pink Lady的曲目和翻唱曲目以及首次演唱的曲目。

我每周都会做 4~5 次声乐训练，每次 45 分钟，已经坚持了很长时间，为随时登台演出做好了准备。过去，我通常都穿得比较女性化，但最近我想穿得男性化一点，于是开始尝试穿连体裤。演唱会的海报上使用的也是一张我穿着黄色连体裤的照片。尽管不是过去那种短裙，但我相信演出当天大家一定也会喜欢这样的打扮。

芭蕾、声乐训练和普拉提是我的三项美丽必修课

我练习古典芭蕾快30年了。当时，与圈内好友芦川芳美拍摄一部古装剧时 一些剧烈运动实在让我吃不消，气喘吁吁。芳美问我：“惠子，你体力下降了？以前你体力很好呀。现在有没有做什么锻炼吗？”我才意识到自己什么也没做，我高估了自己。芳美平时会跳芭蕾舞，邀请我也一起学习，这便是我开始跳芭蕾的契机。那家芭蕾舞培训班名义上是教芭蕾，其则更像是体操，比较侧重拉伸。我有些不满足，于是在朋友的介绍下开始在松山芭蕾舞学校学习，那时我已经快40岁了。芭蕾舞很难，在一点点学会以前做不到的事情的时候，感受到了无比喜悦。这不是跟别人比较，而是在与自己斗争。

以前在女子组合的时候，驼背令我感到自卑，我生来就长脖子，很容易前倾，但渐渐地，我的体态有了改善，舞台上的仪态也开始受到称赞。所有人都看得出来，自从我的体态有了改善，周围的空气似乎都得到了净化，营造出一种神圣的氛围，于是我知道我停不下来了。

老师对我说过，“眼睛会盯着锁骨旁边看”，“当光打到身上时，胸部就会成为反光板，把你的脸照亮。”良好的体态能让人胸膛舒展，锁骨周边区域也变得熠熠生辉。芭蕾的种种好处让我深深爱上了它。起初，我每周上两次课，每晚两小时。下课后我还得做饭，晚上显得格外忙碌，让我有些疲惫。经纪人说我练得太多了，于是我将次数减少到每周一次，但改到了更高级的课程。

15 年前，我又开始练普拉提。我的右腿膝盖有半月板损伤，有人建议我，如果想不做手术，而是通过锻炼肌肉的方式来治疗的话，练普拉提最适合。于是靠跳芭蕾无法覆盖的肌肉得到了锻炼，我的右膝疼痛也得到了缓解。

加上长期坚持的声乐训练，用芭蕾的姿势和站立方式来发声时，声音真的会从臀部发出来。以前上声乐课时老师说让我用臀部唱歌，我当时听不懂这是什么意思，最近终于明白了。古典芭蕾、普拉提、声乐训练，它们三个就是我日常生活中的必修课。

我只涂防晒不涂粉底

保养和打扮是件很辛苦的事。直到40多岁，我都没有在这上面花过太多心思，但50岁以后就不行了，要做的事情越来越多。不过我有一个特长，就是把新增的事变成习惯。决定要做的事一旦懈怠，就会失去信心，所以我会逼着自己坚持下去。

我目前的必修课是睡醒后在床上进行20至30分钟的拉伸再起床，然后漱口、刷牙。接着我会做个精油按摩，再用热毛巾擦干净，涂上碳酸面膜，裹着保鲜膜开始做家务。这些结束后我会去洗澡，洗完澡开始护肤。从22年前起，我就成套使用海蓝之谜，从化妆水到精华液、眼霜、面霜，都是一系列的。我很喜欢它的味道，闻起来一点也不像化妆品。护肤后我会再做一次拉伸，然后如果有工作安排，会简单地给自己化个妆。通常我只涂防晒霜，不涂粉底，因为粉底会凸显皱 纹。我从 20 多岁时就很欣赏法国巴黎的成熟女性，据说她们不涂粉底，我在效仿她们。接着我会画眉毛，再涂点睫毛膏就大功告成了。

早上我通常吃早午餐，做法式吐司或是吐司比萨。直到 44 岁结婚前，我的冰箱里只有化妆品、酸奶和水果。但自从丈夫说希望我用冬菇和海带来做高汤之后，我就开始认真做饭了。我从来没有买过成品熟食，结婚后最大的改变就是开始自己做饭。比如我会把蔬菜 边角料留下来熬汤，再用那些高汤做咖喱或炖菜。我经常把各种食材组合在一起做炖菜，甚至被丈夫称为“炖菜女王”。做 年菜的杂煮时我也会把各种蔬菜单独煮，这种时候就要显摆 一下，作出一副很花工夫的样子。

我有一种感觉，当我亲手制作各种料理时，爱意就会化作精华，让吃下它的人露出幸福的笑容，也给身体带来了养分。去年，在我丈夫去世后，我依然会像当初和他在一起时那 样自己做饭。我会做分量偏多的一人份，在我心里，我们现在 依然是两个人一起吃饭。我还会把家里收拾得干净整洁，好好过日子的习惯并没有改变。练完芭蕾等运动后，我会做些荤菜来吃，嫌猪肉腻的话就换成鸡肉。有时候我也会吃200克的肉排，并搭配许多蔬菜。我没什么特别忌口的，但会尽量避免吃太冰的东西。

增田女士的 美丽小秘密

结婚礼物石像。我们现在依然彼此相伴。

收到它时我起了一身鸡皮疙瘩，是褒义的那种，因为这侧脸做得实在太像了。婚后生活很快乐，我现在回想起来还会经常忍不住发笑，我丈夫真的是我的真命天子。

化妆品注重自然香味。香水就选玫瑰香型。

首先是我离不开的海蓝之谜，其次eCO 2 GEL碳酸面膜也是每天必不可少的。香水我只用古特尔微醺玫瑰“今夜或不再”这一款。

儿时同学寄来的家乡定期邮件满含爱意。

一位在我13岁转学时，在初中认识的邻桌同学至今仍然会定期给我寄柑橘等水果和物品。每次包裹中都会放一张暖心的亲笔信，是我内心莫大的支持与安慰。

练芭蕾大约30年了。学习舞蹈的同时，我也在学习人生之道。

“芭蕾不是跳给人看的，要跳给老天看。”这句话总是能让我挺直腰板振作起来。在跳芭蕾的过程中，我不仅学会了跳舞，还学到了很多人生哲理和生活方式。

优雅源于态度 珍惜自己也珍惜他人

2026年是Pink Lady组合成团50周年。我45岁时，Pink Lady开始了限时两年的巡演，一共100个地方，200场演出。 起初接到这个邀约时，我想如果只是单纯地怀念过去，那我不想做，而舞台效果能超越过去努力奋斗的自己，倒是可以试 试。如今我们对歌词的理解、表现力和经验都与年轻时不一 样了，于是我把这一切都倾注进去，尽全力去做好演出。我们用自己希望的方式登台，满含着对歌迷们的谢意去表演，反而收到了歌迷们的道谢，全场观众都站起来跟着又唱又跳。 看到那样的光景，我很庆幸自己还有一副健康的身体，庆幸自己还活着。

组合还没有解散时，我并不太理解我们Pink Lady到底是什么。现在回过头想想，大概我就是肩负着成为Pink Lady的使命才降生到这个世界的吧。

我们是在选秀节目“明星诞生”中出道的，当时我们的制作人相马一比古先生说过：“不论我们穿着多短的裙子或多性感的衣服，都不会显得低俗，这其中有年轻和努力的原因，但最关键的还是优雅的气质。”他告诉我们，这就是Pink Lady团体组合的魅力所在。前些天，我和作曲家都仓俊一老师一起用餐时，他对我说：“你现在这样就很好，过得很优雅。”我听了很高兴。

我一直很注重优雅地生活，良好的体态等外在东西固然有影响，但更重要的是态度。善良、温情、崇高与通透是每个人都能拥有的品质。我相信这些品质能帮助我们去珍惜自己，也珍惜他人。幸福不可能仅仅是自己一个人的幸福，如果身边的人没有和自己一起得到幸福，那就算不得幸福。

我年轻时是个完美主义者，对自己非常严格，有时对别人也很严格。30岁后，我对别人逐渐宽厚起来，可对自己的严格却一直保持到现在。以前我总是容易后悔、反思、焦虑，但在40多岁时遇到我的丈夫之后，这个毛病有了很大改善。他天性开朗，总是面带微笑。身边有一个这样的人陪伴，自己也会跟着改变。每当我发现自己快要陷入焦虑时，我就会告诉自己“不行，这是我的坏习惯”，渐渐改掉了爱钻牛角尖的性格。

让自己活得像一株圣洁的白玫瑰

我很喜欢玫瑰的香气。当我给自己打气或与人见面时喷上玫瑰香水，就会感觉自己腰板都挺直了，像是按下了某个开关。原本我并不喜欢用香水，但有一次， 一位粉丝送了我一束白玫瑰，闻到房间里那些玫瑰散发出的淡淡清香，我很喜欢， 从那以后我便只用玫瑰香。在那之前，我 一直觉得玫瑰张扬霸道，对它有些看法， 但白玫瑰却高贵又低调，有一股圣洁的气质，我渴望活得像它一样。于是在重新装修房子的时候，我请园丁帮我挑选了一些玫瑰，开始在阳台上种植。现在已经有大约10个品种的玫瑰在我的阳台绽放，每年开三次，每次我都会邀请朋友们来做客赏花。花色有半数是白色，其余还有淡粉色、皮粉色、浅橙色等。每种玫瑰都很美，但白色格外显高贵，仿佛在说“你要像我一样生活”。让我有一种期待，想活成它那样。

尤其是它逐渐凋零时的模样，如艺术品般美得难以言表。或许是因为我年纪大了才会有这种体会吧，看着一朵朵曾经傲然绽放、纯净通透的玫瑰花慢慢凋谢，直到最后一刻依然保持美丽，让我不禁联想起人的一生。年轻固然美好，但伴随着皱纹、色斑和松弛的岁月之美，同样也是无可取代的。

我很欣赏那些总是面带笑容，对任何人都能亲切友善的人。那样的人身上散发着美丽的光芒，我希望自己也能保持这样的状态。

40多岁时的我

我出人意料地在44岁那年结了婚，夫妻感情一直非常好。同时，“日本巡回演唱会2003” 也启动了。两年间遍及100个地方演出，让我为自己是Pink Lady成 员而感到骄傲。

给40岁女性的寄语

我希望自己活得像散发着淡淡清香的白玫瑰一样，做一个不张扬、通透而圣洁的女人。